共1个精选答案
                                               匿名网友                                        
最佳答案

  大家在抖音应该都有刷到过搞点夜点心778视频。搞点夜点心778这个梗就是来自魔兽申驰,他是一个拥有抖音百万粉丝的健身教练,下面给大家分享他的健身训练课程。讲的还是不错的,想健身的朋友可以看看,能帮你少走很多弯路。

网红健身培训

  课程目录:

  000申驰有话说.mp4

  001皮肤松弛问题.mp4

  002训练安排.mp4

  003训练强度和组.mp4

  004训练时间总结和建议.mp4

  005保持阶段饮食指引.mp4

  006新手入门饮食指导.mp4

  007增肌饮食热量计算.mp4

  008减脂饮食热量计算.mp4

  009入门进阶总结.mp4

  010新手入门总结.mp4

  011手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4

  012手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4

  013手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4

  014手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4

  015手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4

  016腿部训练:深蹲.mp4

  017腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4

  018腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4

  019腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4

  020腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4

  021腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4

  022肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4

  023肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4

  024肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4

  025肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4

  026肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4

  027肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4

  028背部训练:杠铃俯身划船.mp4

  029背部训练:单臂哑铃划船.mp4

  030背部训练:坐姿绳索划船.mp4

  031背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

  032胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4

  033胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4

  034胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4

  035胸部训练:上斜哑铃推举.mp4

  036胸部训练:平板杠铃推举.mp4

  037腹部训练:腹直肌.mp4

  038腹部训练:腹外斜肌.mp4

  039小腿训练:比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp4

  040小腿训练总结.mp4

  点击下载